[...] Myślałem nad jakimś fbw lecz w każdym które przeglądałem jest podciąganie sie na drążku a niestety go nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania go. Co do mnie to mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 75 kg. Staż na siłowni zerowy. Żadnych innych aktywności fizycznych też nie wykonywałem. Pozdro /SFD/2020/8/19/a2bad2cdb8e3409eb1db10389814265e.jpg
[...] również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach trójbojowych chciałem wzmocnić siłę więc trenowałem tylko na powtórzeniach 1-5, jednak nie dostrzegłem jakiegoś dużego [...]
[...] października. https://twitter.com/bokamotoESPN/status/1295947171309604864 Anderson Silva (34-10 MMA, 17-6 UFC) jest jednym z najlepszych zawodników w historii, ale ma już 45 lat na karku i w ciągu prawie ośmiu lat odniósł tylko jedno zwycięstwo. Silva prosił wcześniej o walkę w wadze półśredniej z byłymi mistrzami wagi lekkiej Conorem McGregorem [...]
Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
[...] skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, znajdź endokrynologa, lekarza sportowego, albo naucz tyle żeby ich nie potrzebować za szybko! Konieczne podstawy: - Minimum 21 lat i ukończony proces dorastania! - Minimum 1 rok nieprzerwanych treningów i minimum 2 lata łącznie spędzone na siłowni - Maksimum uczciwe(!) 20% tkanki tłuszczowej (żeby [...]
„ Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Brak diety„ - tutaj masz odpowiedz . Co prawda masz dopiero 15 lat i nie potrzebujesz restrykcyjnych diet , natomiast zdrowe odżywianie należy już wprowadzic . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat398329 - [...]
[...] W ostatnich pojedynkach Brazylijczyk musiał uznać wyższość Leona Edwardsa i Michaela Chiesy. Makhachev jest na fali sześciu kolejnych zwycięstw odniesionych w ciągu czterech lat. Islam ma na koncie m.in. wygrane w rywalizacji z Davim Ramosem, Armanem Tsarukyanem i Nikiem Lentzem. Gala UFC 254 odbędzie się 24 października, w walce wieczoru Khabib [...]
[...] 98% MM i 2% MB, z kolei mięsień sercowy 70-80% MM i 20-30% MB. Mózg posiada głównie enzymy BB. Referencje, źródła badań: Marianne F. Baird „Creatine-Kinase- and Exercise-Related Muscle Damage Implications for Muscle Performance and Recovery” https://www.hindawi.com/journals/jnme/2012/960363/ A. Fredsted, T. Clausen, and K. Overgaard, “Effects [...]
Cześć. Proszę o pomoc Ćwiczę od ok 5-6 lat, cały czas naturalnie bez żadnego dopingu, staram się trzymać dietę, liczyłem kalorie, raz było lepiej raz gorzej, ale problem z "retencją wody" był od zawsze, woda pojawia się na klatce oraz brzuchu, czuje też swędzenie na lewym sutku. Rok temu robiłem badania miałem delikatnie przekroczony estrogen oraz [...]
Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]
15-08-2020 Sobota Dziś super dzień spędzony z rodzinką nad jeziorem. Wleciał obiadek domowy na stołówce rodem z końca lat 80, jak jeździłem z rodzicami na wakacje. Popływane, witamina d złapana. Po przyjeździe musiałem spróbować MU z gumą, w końcu Wszyscy już zaliczyli tylko ja nie. Po kilku niepowodzeniach wyszło "chicken wings", ale w kolejnych [...]
A lata temu używałem chwilę tego leku, miałem problemy ze snem. Okropnie go wspominam. W dodatku uzależnia. Szczerze mówiąc dziwię się, że masz energię na treningi, i w ogóle piszesz o libido biorąc te leki. Jedyny lek jaki dobrze wspominam, to Bioxetin, który brałem przez dwa lata. Nie wiem, czy nadal jest stosowany, ale niebywale przedłużał [...]
Większość ludzi słyszała o glutenie, choć mało kto wie, iż w jednym z badań najczęściej zaburzenia podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) wywoływały fruktany (węglowodany krótkołańcuchowe pochodzenia roślinnego zawierające łańcuch cząsteczek fruktozy), a nie gluten! Co zapamiętać? Istnieje pewien ściśle określony próg tolerancji fruktozy [...]
Hej! Witam wszystkich! Jestem z Wrocławia, od paru lat trenuję w sekcji Krav Maga Peter's Center prowadzonej przez Piotra Święcickiego. O ile samego trenera bardzo lubię i szanuję za doświadczenie (nie tylko w KM, ale także policyjne i życiowe), tak mam wrażeniem, że w ostatnich 2 latach zajęcia trochę skaczą - a to zrobimy taki atak i obronę, a [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: do sprawdzenia -klatka: do sprawdzenia -udo: do sprawdzenia -talia: do sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 190g -węglowodany: ok 450g -tłuszcz:ok 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------- 8. TRENING: split 4-5 9. CEL CYKLU: [...]
// wstawiam za siostrzeńca. Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. [...]
[...] do tego pozyskane kilkadziesiąt kontaktów z różnych grup wiekowych więc będę musiał odganiać się od roboty zaraz }:-( W sumie to odpocząłem całkiem nieźle, bo młodzi (12 lat) ogarnięci, wysypiałem się 8-9h, jadłem 3x dziennie pod korek - bo hotel ma własną restaurację więc żarło kozackie, a gnojki niejadki to szkoda wyrzucać jedzenie, więc [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: ?? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ostatni 8 lat temu, leciał głównie teść, raz npp i meta 8. TRENING: crosfit 9. CEL CYKLU: [...]
[...] wyludniających się miastach to inna bajka. Ja dałem na kupno mieszkania 15% z kasy zarobionej w wakacje i w ciągu roku (ogólnie około 20-25k poszło, oszczędzałem 5 lat), reszta poszła z rodzinnego biznesu, choć miałem wkład w pracę. W dodatku jak sam zrobisz wykończeniówkę, to możesz być grubo do przodu. Kupujesz mieszkanie za 160-180 [...]